Ki te ngaro i te taumaha ma te 5 kg i roto i te wiki me te kore e hiakai, i te wa ano ka pai ake te ahua o te kiri me nga makawe, ka oati te kai buckwheat mo te mate taimaha. He pehea te pono o enei oati, he aha te ngako, nga ahuatanga, nga pai me nga kino o te kai buckwheat, ko wai ka taea te whai, ko wai kare? Kia mohio tatou.
I raro i te ingoa "kai buckwheat", he maha nga whiringa rereke e huna ana - mai i te tino kaha, ka taea e koe te kai anake i te buckwheat koromamao kore, ki nga mea tino pai, tae atu ki nga pata, etahi atu hua.
Nga momo kai
Ko te whakaritenga matua o te kai buckwheat mo te mate taimaha ko te iti rawa kia rua nga kai i te ra me whakauru he pareti buckwheat. I te wa ano, kaore i te kohuatia te buckwheat, engari ka pupuhi i te po, ka ringihia te wai kohua ki runga i te hua horoi i te tauwehenga o te 2 nga waahanga o te wai ki te 1 waahanga o te pata. Ko te nuinga o te 1 karaihe o te buckwheat maroke ka nui mo te ra.
I te ahiahi, tuu te buckwheat kua horoia ki roto i te putea, ringihia he wai kohua ki runga, ka hipoki ki te taupoki ka takai ki tetahi mea mahana. Kaore e hiahiatia te tote. I te ata ka reri koe i te kai matua o te kai buckwheat. I runga i o whainga, ka rereke pea te roa o te kai. I te nuinga o te wa ka hangaia mo nga ra 3, 7, 14 ranei, engari ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi roanga. Kaua e noho noa i runga i te buckwheat mo te neke atu i te rua wiki, no te mea he nui te tupono ka kino tenei hua nui ki a koe mo te oranga.
Kia tere ake te ngaro o te taumaha, kaua e wareware ki te korikori tinana i te wa e mau ana nga here kai. Ko te nui ake o nga kaarai e whakapaua ana e koe, ka nui ake te whai hua o te kai buckwheat. Ko te tikanga, kaua koe e haere ki tawhiti, a, i te wa e kai ana koe, uru atu ki nga whakangungu-a-waa-nui-a-waa, ki nga whakangungu kaha taumaha ranei. He pai ake te pai ki te haere tere, te korikori, te kauhoe, te eke paihikara.
Ano, kaua e wareware ki te inu i te 1. 5-2 rita o te wai parakore kore-karohanga ia ra, ka pau i te 20-30 meneti i mua i te kai. I te wa e ngaro ana te taumaha, ko te kai o te ahiahi kia kaua e neke atu i te 3-4 haora i mua i te moe.
Kōwhiringa e toru nga ra
Mo te kai buckwheat e toru nga ra ki te whai hua ka kitea, me tino kaha. Ko ana ture:
- Ka taea e koe te kai i te buckwheat kore tote (kaore he pata, he huka, he ketchup, me etahi atu) ahakoa te nui. Hei whakapai ake i te reka, ka whakaaetia ki te whakamahi i etahi mea kakara taiao (kahore he tote me nga mea kakara).
- I tua atu i tenei pareti, kaore he mea ke atu hei kai.
- I mua i ia kai (hawhe haora) me inu he karaihe wai.
- Ko te hunga e kore e taea te whakaaro i to ratau oranga me te kore kawhe ka whakaaetia te tii me te kawhe kaore he miraka me te huka.
Mena ka whai koe i te kai mono-buckwheat mo te mate taimaha, i hangaia mo nga ra e 3, ka taea e koe te ngaro ki te 2-3 kg o te taumaha. I te wa ano, ko te nuinga o te puranga kua makahia he wai, ka waiho nga kopa na te kore o te tote.
Kōwhiringa wiki
Ko te kai buckwheat mo te wiki he iti ake te taumaha atu i te kai e toru nga ra, mena he uaua ki te tu atu. Ae, me te kore o etahi atu matū e tika ana mo te tinana mo taua waa ka tino kitea. Na reira, ko te mate taimaha o ia wiki i runga i te buckwheat, hei taapiri i tenei pata, kei roto etahi atu hua. Ko te kai Buckwheat mo nga ra e 7 ka whakahaerehia i runga i nga ture e whai ake nei:
- Ka taea te kai i te pāreti koromamao ahakoa te rahinga kaore he hinu, te ketchup, aha atu, ka taea te tote paku i mua i te kai.
- I tua atu i te pareti, ka taea e koe te inu i te 2 karaihe o te kefir 0-1% ngako ia ra. Ka taea te konatunatua ki te kai matua, ka inumia ranei ki a ia ano.
- Ka taea e koe te taapiri atu ki te tahua 200-300 g o nga huawhenua iti-calorie kore-starchy (kukama, pepa reka, zucchini, kāpeti, riki, tōmato) mata, tapatapahia ranei kaore he hinu.
- Ka whakaaetia kia kai kia 2 nga aporo kore-reka i ia ra.
- Ko te inu i te karaihe wai i te hawhe haora i mua i te kai he mea tika, ka taea hoki e koe te inu tea, kawhe kaore he huka me te miraka.
Ko te kai buckwheat ia wiki ka taea e koe te ngaro i te 4-5 kg, engari me te mahi tinana nui. Me 10 mano nga hikoi i runga i te tere o to tikanga mo ia ra.
2 wiki kōwhiringa
Ko te mate taimaha i runga i te buckwheat e 14 nga ra e tata ana ki nga ture o te kai tika. A ahakoa karekau he momo momo kai, he uaua ki te kiia he kai kotahi. Ko te kai parareti buckwheat, i hangaia mo nga wiki e rua, ka taea te whakamahi i nga hua e whai ake nei:
- Paareti buckwheat koromamao, ka taea te kai i roto i nga rahinga mutunga kore i te iti rawa e rua i te ra kaore he hinu me te ranu.
- Kefir iti-ngako (0-1% ihirangi ngako) - tae atu ki te 0. 5 rita ia ra.
- Tae atu ki te 300 g o nga huawhenua iti-calorie mata, tatao ranei, ka taea te whakararu ki te 1 tīpune o te hinu huawhenua.
- I roto i tetahi o nga kai, ka taea e koe te kai i te hua manu kohuatia, he wahi tunua i roto i te oumu, he kiko hiroki kohua ranei (ika) te rahi o te nikau (kahore he maihao).
- Ko nga rihi katoa me tote ki te iti, ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara, te wai rēmana.
- 2-3 aporo reka me te kawa.
- Me mahara ano ki te inu wai i te hawhe haora i mua i te kai. Me inu tea, kawhe kaore he huka.
Ma te kai penei, he iti noa nga warowaiha me nga ngako tere, me nga warowaiwa uaua, nga pūmua, nga kohuke, nga huaora me te muka ka tukuna i roto i nga rahinga, na reira ka pai te pai o te kai buckwheat e rua wiki. Mena kei te noho kaha koe, ka taea e koe te ngaro 10 kg i roto i nga ra 14.
Te wehe atu i te kai
Ko te mate taimaha i runga i te kai buckwheat he tino pumau, engari mena ka puta tika koe. I te wa poto, i nga waahanga iti, whakauruhia nga kai ki roto i te kai, ko te whakamahinga o aua mea kaore i te whakahē i nga tikanga o te kai tika. Mena ka tika te huarahi ki waho o te kai buckwheat, na i te waa ka taea e koe te ngaro etahi atu kirokaramu o te taumaha.
I muri i te ngaronga o te taumaha i runga i te kai buckwheat, kaua koe e hoki ki te kai i nga kai kai-nui he iti te uara kai. He mea tika kia waiho tonutia mai i to tahua:
- te kai reka;
- tunu;
- hōtiti;
- tunua;
- paowa;
- ngako kino;
- kai kei roto nga taapiri matū me te nui o te tote.
Kia mahara ki nga kai katoa ka ngaro koe i te ngako anake, engari ano hoki te kiko uaua. Mena kaore koe e uru ki te hanga tinana, ka hoki mai koe ki to taumaha o mua, ka whakakiia nga rahui ngako, engari kaore i te whakahokia mai nga mate o te uaua. Ko te mutunga mai, me ia huringa hou mo te whakaheke taumaha, ka piki ake te paheketanga o te ngako tinana.
Te pai me te kino o te kai buckwheat
Ka whakatauritea ki etahi atu kai-mono, ko te kai buckwheat mo te mate taimaha he tino painga, na te mea ko nga ahuatanga whakamiharo o tenei pata. Ko ona painga:
- Kei roto i te pāreti Buckwheat te nui o te pūmua huawhenua, no reira ka makona. I te mea ko te kai buckwheat mo te mate taimaha kaore e whakaiti i te nui o te pareti i kainga, ka pahemo me te iti, te kore ranei o te hiakai me te ngawari ki te whakaae.
- Ko te kore o te hiakai ka uru ki te meka ko te cortisol hormone te ahotea, e whakaroa ana i te metabolism, kaore e puta, ka tere haere te mate taimaha.
- Ko te Buckwheat te tino huaora me te kohuke i roto i nga pata katoa. Ko tana whakamahinga he painga whai hua ki te ahua o te kiri, te makawe, te aukati, te hanganga toto, te ahua o te punaha cardiovascular me te nerve.
Engari he kino ano te kai buckwheat:
- Ka rite ki tetahi kai-mono, kaore e taea e ia te whakarato ki te tinana nga matū katoa e tika ana. Ko tenei ngoikoretanga ka tino whakahuahia i roto i te waahanga kai tino kaha, ka whakaaetia te buckwheat anake.
- I te kai tata ki te kotahi pareti buckwheat, ka hoha ka noho kino mo te oranga. Ko te mutunga, ka ngaro koe i tenei hua whai hua me te kore utu i roto i to kai.
- Ka whai hua anake te witi pai ki te taiao, kua whakatipuhia me te rongoa me te kore whakamahi matū. Ko nga maaka e hokona ana i roto i nga hokomaha ka mahia i Haina, he nui nga feaa mo tona maa rauropi.
Kia aroha mai, me te whakamahi tonu i te nui o taua hua, ko nga matū matū kino kei roto ka tere te whakaemi i roto i te tinana me te kore e whai wa ki te peia. Ko te mutunga mai, ka nui ake pea o raatau taumata i nga rohe haumaru, ka pa kino ki te hauora. Na reira, i roto i te tau o te matū ahuwhenua, he tino morearea te kai monotonous. Ka pa tenei ki nga kai-mono katoa, tae atu ki te buckwheat.
Contraindications
Ko nga momo taangata e whai ake nei kaore i te tūtohutia kia whai i te kai buckwheat:
- te hunga e mate huka ana, na te mea ka taea e tenei te whakarereke i nga taumata huka toto;
- he mate pouri, tk. Ko te kai monotonous me te kore o te kai reka ka nui ake te pouri;
- he raruraru ki nga whatukuhu, na te mea he nui nga pūmua, ara nga huawhenua, he kino ki a ratou;
- hapu me te u, tk. i raro i enei tikanga, kaore e taea te whakaiti i te kai i runga i nga tikanga o nga kaata, i te hanganga ranei;
- i muri i nga mahi pokanga puku;
- e mate ana i nga mate o te ngakau, he kino rawa atu enei "whakamatautau" ki te hauora;
- te hunga e mate ana i te gastrointestinal, na te mea e hiahia ana ratou ki te kai kai motuhake.
Me tohu ko te whai i nga kai kaha ehara i te huarahi pai ki te whakaheke taumaha. He nui ake te whai hua mo te noho pai me te hauora ake i nga herenga kai mo te wa poto, engari ko te whakawhiti ki te u tonu ki nga tikanga o te kai tika me te pupuri i te oranga oranga.
Whakamutunga
Ko te kai Buckwheat mo te mate taimaha he tino whai hua, he pai hoki. Heoi, ko te whai i nga kai hei whakaheke i te taumaha mai i tera wa ki tera wa kaore e pai. Ma te huri noa ki te kai tika me te whakahoahoa ki nga taakaro, ka taea e koe te whakaoti i te raru o te taumaha.